ХОРС - логотип

Кардиотренажеры

Кардиотренировка — это тренировка, которая проводится на кардиотренажерах (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер).

Тренировка на кардиотренажерах предназначена для: укрепления сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, улучшения работы и увеличения объема наших легких.

Что это дает? В первую очередь повышает адаптационные возможности организма к постоянно меняющимся условиям внешней среды. Во вторую очередь способствует уменьшению жировых отложений. Что в конечном итоге увеличивает продолжительность жизни. В данной статье мы рассмотрим ходьбу и бег как начальный вариант кардиотренировок на беговой дорожке.

Первой ступенью кардиотренировки для начинающих является ходьба. Это упражнение легко дозируемое, скорость и длительность которого выбираются по состоянию здоровья. Начинающим, людям с повышенной массой тела, людям в возрасте или имеющим отклонения со стороны сердечно-сосудистой системы рекомендуется увеличивать время прохождения дистанции при сохранении посильной скорости, а потом повышать скорость ходьбы. Затем возможны смешанные варианты: ходьба - короткий бег трусцой 1-2 мин или и опять ходьба. Главным контролем правильности дозировки служат хорошее самочувствие и частота сердечных сокращений (ЧСС). Если неприятных ощущений нет и ЧСС остается в пределах допустимых значений, определенных врачом, то пробежки постепенно увеличивают по времени.

Если ходьба достаточно освоена, то можно переходить на «бег трусцой» Беговой шаг во время трусцы укорочен, фаза полета минимальная. Такой бег подходит для выше перечисленных категорий людей. Тренировки строятся таким же образом что и при ходьбе. В формате данной статьи нет возможности отразить все нюансы начального этапа кардиотренировок, таких как пульсовой режим, питьевой режим, продолжительность тренировок, экипировка, количество занятий и т.д. Поэтому ждем от Вас отзывов и вопросов по данной теме. Ответы на интересующие вас вопросы можно получить у нашиш специалистов.